Норма білка на день
Порахуємо, скільки грамів білка вам потрібно на день, і покажемо раціони, де його стільки ж або більше. Знадобляться лише вага й рівень активності.
- Результат одразу, без реєстрації
- За нормами EFSA і ISSN
Як рахують норму білка
Грами на кілограм ваги
Вагу множать на норму для вашого рівня активності. Наприклад, 70 кг × 1,6 = 112 г білка на день.
Білок, г = вага, кг × норма, г на кг
Три рівні активності
Тим, хто тренується, білка потрібно більше. Для жінок і чоловіків норма на кілограм однакова.
«Звичайний день» — норма EFSA для дорослих (0,83 г на кг), округлена вгору до 0,9. «Більше білка» — у межах діапазону ISSN для людей, які тренуються (від 1,4 до 2,0 г на кг), «Тренування» — його верх.
- Звичайний день
- 0,9 г на кг
- Більше білка
- 1,6 г на кг
- Тренування
- 2,0 г на кг
Білок у раціонах Nutreasy
Ми порахували білок у кожному раціоні. Ось скільки його виходить на день.
| Раціон | Білок на день |
|---|---|
| Раціон 900 ккал | 70 г |
| Раціон 1200 ккал | 95 г |
| Раціон 1400 ккал | 105 г |
| Раціон 1600 ккал | 120 г |
| Раціон 1800 ккал | 140 г |
| Раціон 2000 ккал | 155 г |
| Раціон 2200 ккал | 165 г |
| Раціон 2500 ккал | 185 г |
| Раціон 3000 ккал | 210 г |
Кому ці норми не підходять
Вагітність і годування
Під час вагітності й годування груддю норма білка інша, ніж у калькуляторі.
Діти й підлітки
У дітей і підлітків свої норми білка.
Хвороби нирок
Якщо у вас хвороба нирок, норму білка визначає лікар.
Калькулятор калорій
Покаже, скільки калорій вам потрібно на день, а за цим числом обирають раціон.
Порахувати норму калорійДжерела: EFSA (2012), референтні норми білка; ISSN (2017), білок і тренування.
Часті запитання про норму білка
Як розрахувати норму білка?
Помножте свою вагу на норму білка на кілограм. Наприклад, 70 кг × 1,6 = 112 г на день. Скільки грамів брати на кілограм, залежить від активності, тому в калькуляторі три рівні.
Яка норма білка для жінок і чоловіків?
Норма на кілограм ваги однакова для жінок і чоловіків. Наприклад, жінці вагою 60 кг на рівні «Звичайний день» потрібно 54 г білка на день. Хто важить більше, тому й білка треба більше.
Скільки білка потрібно, якщо ви тренуєтеся?
Для людей, які тренуються, ISSN рекомендує від 1,4 до 2,0 г білка на кілограм ваги на день. У калькуляторі рівень «Більше білка» — у межах цього діапазону, а «Тренування» — його верх, 2,0 г на кг.
Що зʼїсти, щоб отримати 100 г білка?
Можна скласти меню самостійно або взяти готовий раціон, у якому білок уже порахований. У Nutreasy 100 г білка й більше дають раціони від 1400 ккал: у найменшому з них 105 г на день.
Скільки білка в раціонах Nutreasy?
У раціонах Nutreasy від 70 до 210 г білка на день. Найменше його в раціоні 900 ккал, найбільше — у раціоні 3000 ккал. Скільки білка в кожному раціоні, видно на його сторінці.
Чи підходить калькулятор вагітним, дітям і підліткам?
Ні, калькулятор рахує норми для здорових дорослих. Під час вагітності й годування груддю, а також для дітей і підлітків норми білка інші.
Чи залежить норма білка від калорійності раціону?
Ні, норма білка залежить від ваги й активності. Людям із різною вагою потрібна різна кількість білка, навіть якщо норма калорій у них однакова. Калорії ж визначають, який раціон обрати.
Скільки калорій потрібно на день?
У кожного своя норма, і її покаже наш калькулятор калорій. За нею обирають раціон Nutreasy, а білок у ньому вже порахований.
Не знаєте, що обрати?
Напишіть менеджеру: він на звʼязку щодня з 9:00 до 18:00 і допоможе обрати.